Você sabe o que é insônia, as suas causas, sintomas e como amenizar? Além de um acompanhamento médico para identificar as razões associadas ao seu caso, ou a busca por uma clínica de recuperação, dependendo da sua necessidade, outras ações iniciais devem ser tomadas para identificar e buscar formas de recuperação da insônia. Confira mais neste post!
A insônia é conhecida como o mal do século, já que essa condição atinge cerca de 73 milhões de brasileiros. O número é assustador, mas não mais do que a perda da qualidade de vida das pessoas que lidam com a insônia.
Para evitar, amenizar e tratar essa condição, é necessário entender o que é a insônia, suas causas e sintomas. Por isso, acompanhe a leitura e descubra.
O que este artigo aborda:
- Afinal, o que é insônia?
- Qual é a causa da insônia?
- Como se define insônia?
- Quais são os tipos de insônia?
- Insônia inicial
- Insônia de manutenção
- Insônia terminal
- Dicas para acabar com a insônia
- Não utilize dispositivos eletrônicos a noite
- Evite o uso de bebidas estimulantes
- Não assista filmes ou ouça músicas agitadas
- Deixe seu local de dormir organizado
- Durma no mesmo horário
- Pratique atividades físicas
- Evite alimentos gordurosos e de difícil digestão
- Conclusão
Afinal, o que é insônia?
Antes de saber as causas, causas e tipos, é preciso saber o que é insônia.
Qual é a causa da insônia?
As causas da insônia podem ser variadas, porém a condição costuma surgir em pessoas com hiperalerta, que é o estado aumentado da sensibilidade externa. Algumas pessoas podem apresentar fala e comportamento mais agitado, refletindo no seu estado alerta ao dormir e, consequentemente, a insônia.
Contudo, não é somente isso que pode causar a insônia, outras causas estão relacionadas ao estresse e preocupações diversas, como trabalho, saúde, família, relacionamentos.
Como se define insônia?
A insônia é definida pela incapacidade de dormir, de manter o sono por períodos prolongados ou de acordar no horário programado, despertando antes.
Os principais sintomas da insônia são:
- Dificuldade de dormir, manter o sono ou acordar antes do programado
- Falta de concentração
- Lentidão
- Irritabilidade
- Dor de cabeça
- Depressão
Quais são os tipos de insônia?
Além de conhecer o que é insônia, é preciso também saber que ela tem vários tipos, não somente uma como a maioria das pessoas acreditam.
Tipos mais comuns de insônia:
Insônia inicial
O que é insônia inicial: esse é um tipo caracterizado pela insônia em que é difícil dormir ou como é popularmente conhecido “pegar no sono”.
Insônia de manutenção
O que é insônia de manutenção: quando a pessoa até consegue dormir, mas por períodos curtos, tendo dificuldade em dormir novamente.
Insônia terminal
O que é insônia terminal: esse tipo de insônia ocorre quando se desperta bem antes do horário e é difícil conseguir voltar a dormir.
Dessa forma, uma pessoa pode ter apenas um ou vários tipos de insônia. Em casos sérios, a situação pode acarretar perda da qualidade de vida, mesmo utilizando dicas para dormir melhor.
Neste caso, é necessário consultar um médico para verificar as causas e tratamento, que é individual conforme as queixas e estado de saúde do paciente.
Dicas para acabar com a insônia
Além de saber o que é insônia, se você lida com essa condição, algumas dicas podem te ajudar a ter uma noite de sono melhor e evitar esse problema que causa tanto desconforto e diminuição da qualidade de vida. Entretanto, casos graves e contínuos precisam de acompanhamento médico.
Separamos algumas dicas para você acabar de vez com a insônia:
Não utilize dispositivos eletrônicos a noite
Saber o que é insônia é importante, mas evitar o que a causa também é. Um deles é o uso de dispositivos eletrônicos à noite. A luz azul do celular, por exemplo, prejudica a produção do hormônio responsável pelo sono, a melatonina.
Com isso, tente evitar ou diminuir o uso do celular e de outros aparelhos eletrônicos após as 18h para evitar o bloqueio da melatonina e a insônia.
Evite o uso de bebidas estimulantes
O uso excessivo ou no período da noite de bebidas estimulantes e alcoólicas pode causar insônia, um deles é o café, que deve ser evitado após o fim da tarde e no período noturno.
Não assista filmes ou ouça músicas agitadas
Muitas pessoas que buscam saber o que é insônia desconhecem que assistir filmes e ouvir músicas mais agitadas no período noturno também pode facilitar a insônia. O melhor é evitar esse entretenimento em noites em que você precisa dormir bem e quer evitar a insônia.
Deixe seu local de dormir organizado
Fatores diversos podem interferir no sono de uma pessoa, e um deles é o local de dormir, que precisa estar organizado para facilitar pegar no sono e mantê-lo durante a noite. Por isso, deixe seu quarto bem organizado, limpo e arejado.
Lembre-se de evitar o uso excessivo de produtos de limpeza que podem prejudicar a sua saúde e atrapalhar o sono, muitas das vezes pelo cheiro forte que pode ficar no ambiente, como o uso de limpadores e desinfetantes com aroma. Siga sempre a recomendação do fabricante.
Durma no mesmo horário
Ter o hábito de dormir sempre no mesmo horário facilita a adequação do organismo, que sente a necessidade de pegar no sono sempre no mesmo período. Assim, mantenha o hábito de dormir na mesma hora, principalmente durante os dias da semana que você precisa estar descansado para o próximo dia, seja para os estudos ou trabalho.
Pratique atividades físicas
As atividades físicas promovem diversos benefícios à saúde, e um deles é a capacidade de evitar a insônia e facilitar o sono. Para isso, é preciso uma rotina semanal e com exercícios físicos adequados para você.
Algumas atividades físicas recomendadas:
- Pilates
- Yoga
- Natação
- Caminhada
- Corrida
- Musculação
Faça exercícios físicos sempre acompanhado de um profissional que possa orientar a forma correta da prática e as atividades mais adequadas para o seu caso.
Evite alimentos gordurosos e de difícil digestão
No período noturno ou em horários que você precisa dormir, evite se alimentar de alimentos gordurosos e de difícil digestão, que podem contribuir para a insônia.
Conclusão
Assim, não deixe de procurar um médico para verificar as causas da sua insônia e possíveis tratamentos disponíveis para o seu caso, pois as alterações do sono podem ter ligação com doenças que incapacitam e causam muito sofrimento para a pessoa, como depressão, por exemplo.
Agora que você já sabe o que é insônia, as causas, sintomas e como tratar, não deixe de seguir as nossas dicas e de sempre procurar a ajuda de um médico para te orientar qual o melhor tratamento para o seu caso.
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